Descubre aplicaciones de meditación y técnicas de respiración que puedes practicar durante un vuelo para viajar con mayor tranquilidad y comodidad. 
Mujer relajándose en un avión con audífonos, junto a técnicas de respiración, música, descanso y apps para vuelos.

Apps y técnicas de relajación para usar durante un vuelo

🕒Tiempo de lectura: 6 minutos

Desde meditaciones guiadas hasta ejercicios sencillos que puedes realizar en tu asiento, conoce distintas alternativas para relajarte durante un viaje en avión, incluso sin conexión a internet.

¿Cómo relajarse durante un vuelo? 

Relajarse durante un vuelo no significa necesariamente dormir o permanecer completamente tranquilo. También consiste en encontrar actividades que permitan disminuir la tensión y hacer más agradable el tiempo a bordo. Escuchar música, practicar ejercicios de respiración, leer o seguir una meditación guiada son algunas alternativas que puedes considerar. Lo importante es elegir una actividad que te resulte cómoda y prepararla antes de viajar, especialmente si necesitas descargar contenidos para utilizarlos sin conexión.

Apps para relajarte mientras viajas en avión 

Las aplicaciones de bienestar ofrecen distintos recursos para acompañarte durante el viaje. Algunas incluyen meditaciones guiadas y sonidos ambientales, mientras que otras están orientadas específicamente a gestionar los nervios asociados con volar. 

  • Calm

    : meditación y sonidos relajantes. Calm reúne meditaciones, música tranquila e historias para descansar. Puede ser una alternativa si buscas desconectarte del entorno o crear un ambiente más relajado durante el trayecto. La aplicación permite descargar determinados contenidos para utilizarlos sin conexión, aunque algunas funciones requieren suscripción. 

  • Headspace

    : ejercicios de atención plena. Headspace ofrece meditaciones guiadas y ejercicios de mindfulness enfocados en la respiración y la atención al momento presente. Sus sesiones pueden ayudarte a concentrarte en una actividad sencilla cuando aparecen pensamientos relacionados con el viaje. Es recomendable revisar previamente sus opciones de descarga y disponibilidad en español. 

  • Insight Timer

    : meditaciones a tu ritmo. Insight Timer cuenta con meditaciones guiadas, música y un temporizador que permite organizar sesiones de distinta duración. Puedes utilizarlo para dedicar algunos minutos a la relajación antes del despegue o durante el trayecto. Algunas funciones offline están disponibles sin costo, mientras que determinadas descargas requieren una suscripción. 

  • Aplicaciones específicas para el miedo a volar

    : También existen apps para miedo a volar, como Volar Sin Miedo o PEMAV, que ofrecen recursos relacionados con la ansiedad que puede aparecer antes y durante un viaje en avión. Estas aplicaciones incluyen ejercicios de respiración, contenidos informativos y actividades de relajación. Pueden ser un complemento útil, aunque no reemplazan la atención profesional cuando el miedo interfiere significativamente en la vida cotidiana. 

Mujer relajándose durante un vuelo con audífonos y apps de meditación como Calm, Headspace e Insight Timer.

Técnicas de relajación que puedes practicar en el avión 

No necesitas utilizar una aplicación para incorporar momentos de tranquilidad a tu viaje. Existen ejercicios sencillos que puedes realizar desde tu asiento y adaptar a tus preferencias. 

  • Respiración lenta y controlada

    : Una de las técnicas de respiración en el avión consiste en inhalar suavemente por la nariz y exhalar de manera lenta, sin forzar el aire. Puedes contar hasta cuatro mientras inhalas y hasta cinco mientras exhalas, siempre que ese ritmo sea cómodo para ti. Repite durante algunos minutos, manteniendo los hombros relajados. Si experimentas mareos o incomodidad, detén el ejercicio y vuelve a tu respiración habitual. 

  • Relajación muscular progresiva

    : Esta técnica consiste en tensar suavemente determinados músculos durante unos segundos y después liberarlos. Por ejemplo, puedes cerrar las manos, mantener una tensión ligera y soltarlas lentamente. Luego, repetir el movimiento con los hombros o las piernas, evitando cualquier zona que presente molestias. El objetivo es reconocer la diferencia entre tensión y relajación para encontrar una postura más cómoda. 

  • Atención plena con los cinco sentidos

    : La técnica 5-4-3-2-1 permite dirigir la atención hacia el entorno inmediato mediante los sentidos. Consiste en identificar cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes sentir, tres que puedes escuchar, dos que puedes oler y una que puedes saborear. Puedes adaptarla fácilmente al espacio de la cabina, concentrándote en objetos, sonidos y sensaciones presentes.

Cómo prepararte para un vuelo más tranquilo 

Preparar tus recursos antes de salir de casa puede ayudarte a utilizarlos con mayor facilidad durante el viaje. Descarga las meditaciones, canciones o sonidos que quieras escuchar y comprueba que funcionen con el modo avión activado. También puedes llevar audífonos cómodos, un libro o una lista de actividades que disfrutes. Si tienes un vuelo largo, alterna momentos de descanso con actividades recreativas y movimientos suaves cuando sea seguro realizarlos. 

Preguntas frecuentes sobre relajación durante un vuelo 

  • ¿Qué aplicación es mejor para relajarse en un avión?

     Depende de tus preferencias. Calm y Headspace pueden resultar útiles si buscas meditación guiada, mientras que Insight Timer ofrece opciones para organizar prácticas personales. Si los nervios están relacionados específicamente con el viaje, puedes explorar aplicaciones enfocadas en el miedo a volar. Revisa sus funciones y disponibilidad offline antes de elegir. 

  • ¿Qué hacer si siento ansiedad durante el despegue?

     Puedes comenzar por acomodarte en el asiento y practicar respiraciones lentas y suaves, sin intentar controlar excesivamente el ritmo. Escuchar música familiar o concentrarte en un ejercicio de atención plena también puede ayudarte. Si necesitas apoyo, puedes comunicar cómo te sientes a la tripulación. 

  • ¿Se pueden utilizar aplicaciones de relajación sin internet?

     Sí, algunas aplicaciones permiten descargar meditaciones, música o audios para reproducirlos sin conexión. Sin embargo, las funciones offline varían según la aplicación y el tipo de suscripción. Lo recomendable es descargar los contenidos y comprobar su funcionamiento antes de viajar. 

  • ¿Las técnicas de relajación ayudan con el miedo a volar?

     La respiración lenta, la meditación y los ejercicios de atención plena pueden contribuir a gestionar momentos de estrés, aunque los resultados son diferentes para cada persona. Cuando el miedo es intenso o impide realizar viajes, es recomendable buscar orientación profesional para recibir apoyo adaptado a cada situación. 

Disfruta de un viaje más cómodo con pequeños hábitos de relajación

Incorporar apps y técnicas de relajación para usar durante un vuelo puede ser una manera sencilla de dedicar tiempo a tu bienestar mientras viajas. No necesitas practicar todos los ejercicios ni instalar varias aplicaciones. Basta con identificar las alternativas que mejor se adapten a tus necesidades, prepararlas con anticipación y utilizarlas cuando lo consideres necesario. Con pequeños hábitos de respiración, meditación o descanso, puedes encontrar momentos de calma y hacer que la experiencia de volar resulte más agradable. 

Hombre relajándose con audífonos durante un vuelo, junto a apps de meditación y técnicas para viajar más cómodo.

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